Sport et santé : Bien installé et actif au bureau !
Contenu
Passer toute sa journée assis sur une chaise de bureau devant un écran d’ordinateur peut être générateur de douleurs dues à la prise de postures inconfortables et cela n’est pas très bon pour le dos.
Les troubles musculo-squelettiques sont aujourd’hui des maladies professionnelles reconnues.
Le travail sur écran pendant de longues heures peut en effet, provoquer de nombreuses gênes parmi lesquelles :
- fatigues visuelles,
- douleurs au dos,
- douleurs au cou,
- douleurs aux épaules…
Par ailleurs, le travail sur écran est fortement statique. Or, toute posture fixe maintenue pendant un long moment devient pénible.
N’hésitez donc pas à faire des pauses sportives. Pour cela, nous vous invitons à suivre ce lien vers le site du ministère des sports.
Aussi, afin de vous aider, vous trouverez à la suite des bonnes pratiques de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) pour l’aménagement d’un poste de travail informatique.
Douleurs ou fatigue au niveau des yeux…
- positionner l’écran perpendiculaire à l’éclairage naturel de façon à éviter les reflets,
- prévoir une lampe d’appoint si nécessaire,
- nettoyer l’écran et régler l’intensité et le contraste de l’écran (luminosité 50%, contraste 100%),
- alterner avec un autre type de travail de bureau (temps d’interruption recommandé de 5 à 10 minutes par 2 heures de travail sur écran),
- se redresser, détacher le regard de l’écran et regarder intensément un objet au loin,
- cligner des yeux régulièrement pour humidifier l’oeil et éviter l’assèchement oculaire.
Douleurs ou fatigue au niveau du cou…
- placer le haut de l’écran à hauteur des yeux et rigoureusement face à soi (entre 50 et 70cm),
- pour les porteurs de verres progressifs, placer le haut de l’écran légèrement plus bas que la hauteur des yeux,
- positionner le téléphone à proximité ou prévoir un téléphone avec casque si une utilisation importante.
Douleurs ou fatigue au niveau du dos
Ajuster le siège : régler la hauteur, l’inclinaison du dossier, la profondeur de l’assise et les soutiens lombaires si possible de façon à avoir le bas du dos en appui sur le dossier.
Douleurs ou fatigue au niveau des épaules
- placer le clavier à environ 15 cm du du bord du bureau,
- positionner la souris proche du clavier pour garantir l’alignement épaule-avant-bras-poignet,
- ajuster la hauteur de la chaise et du bureau (utiliser un repose-pied si nécessaire)
réglage des accoudoirs pour soutenir les avant-bras (éviter surélévation), - organiser son poste de travail (téléphone du côté opposé à la main directrice, espace de travail défini).
Douleurs ou fatigue au niveau des jambes
- abaisser la hauteur de la chaise ou ajouter un repose-pieds (cuisses à l’horizontale afin d’avoir un angle cuisse/mollet,légèrement obtus ou droit),
- éviter de croiser les jambes,
- varier régulièrement la posture.
Pour en savoir plus et avoir d’autres conseils, cliquez sur ce lien.